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                心理咨询

                时间管理之告别拖延症

                来源: 发布时间:2019-01-22 14:37 浏览次数: 【字体:

                时间管理之告别拖延症

                编者话:经历紧张的期末考试后,马上就迎来愉快的寒假。天气真冷,放假真好。但是怎么感觉寒假时间特别短?每天睡到但聊胜于无九、十点起床,每天的时间都只剩下半天了,能不短吗?另外一放假久违的电视、手机等都得亲密接触一下,一拿起来就忘在操场了时间,一天又一天█,心里不是没想着作〖业,只是想着还有明天。结果一天又一天,眼见着快开学了,作业很多没做〖,更别说看书复习了。这是不〗是小伙伴们的日常呢?哈,快拖延癌晚期了,没救了。这期我们想要从女人工作室来聊聊“拖延”的那些话题。

                拖延症的表现

                每次他对这么看好考试前,我都想过点了下头要细细复习知识点,但是一天拖一天,直到考前一天才匆匆翻了一遍书,因此考试成绩不理想。

                ▲妈妈让我整理房间,我想这是〓小事嘛,没重视,结果拖拖拖,房间一直没整理好,弄得与向着冲了过去妈妈闹矛盾。

                ▲一放假,我也总是想着要做●作业。可是在卐家里,吃点东西,看会电视,玩点手机,静下来做︾作业的时候也老是要站起来做些〖杂七杂八的事情,导致效率非常低下我得先汇报给局长。

                ▲早上起床是个√梗。被窝真暖,出来还是需要勇气的。所以明明定的是8点起床,一拖再拖,导致起床九点多了,吃了早饭之※后就快十点了,上午基本就没剩下多少时间了。

                ……

                拖延的原因

                一般情况下,“拖延”作为一种不良习惯方式与先天头发气质有关。黏液质和抑郁质似乎是天生的慢性子,但是这不能构成孩隐匿屏障少了子拖延的理由。现实生活中,学生拖※延行为更多的是集行为、认知和情绪于一体的一种病态的心理现象。根本原※因或许在于学生失去了主动选择的权利。他们的行为不是@ 为了满足自我的心理需要,而是只能按照老△师和家长的意愿来进行。爱拖延的孩子在↓家庭里处于消极地位。父母爱▼唠叨,事无」巨细喜欢代替包办、要求很高并极为严格。出于对ζ 孩子的“爱”,家长时时事事给孩子恰当的指令,甚至常常试图以包办代替的方式言传身教,以确保孩子快速、正确的做好事情。久而久之,孩子选就在两人放松警惕择拖延来消极抵抗。拖延者身边往往有两种看来他是被金刚人,一种是“得力助手”,他们会帮助当事人打理好一切事务;另一种就是“决策替代者”。他总是在当事№人发表意见前,就为当事人做了最好的决策。家长老师以好心的包办、替】代的方式,剥夺点了点头了孩子成长中的责任、必要的体验乃◇至成长的乐趣,包括※行为操作和思维挑战中的乐趣,最终泛化为孩子对任何事○情都缺乏兴¤趣的状态,能拖则拖。《拖延心理学》分析造成拖延的原因:

                1、我必须做到卐完美,而现在我还没准备好。

                2、如而那道水箭果我成功,有◤人就会受到伤害。

                3、害怕犯错误或受批评,什么也不做更安全。

                4、我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

                5、按照别人的规定做事意味着屈服和失去控制。

                6、如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我。

                7、我们家里有磨蹭的基因,妈妈经常说爸爸这样,认为我遗传了爸爸的磨蹭。

                ……

                                              拖延症的后果▅

                外在的 

                成绩下降     丧失机遇     过度使用◆药物                

                没有完成学业或者培◤训课程    跟亲人或者朋友关系紧张  失去朋友

                内在的 

                自责  负疚感  恐慌   欺骗感  抑郁   感觉孤立

                无法集中︽精神    紧张,身体上疼々痛         精疲力竭,内心压力重 

                失去享受其他活动的能∞力 失眠和其他睡眠问题 面对最后期限大脑僵化     

                拖延症压力过重后果严重:

                压力反应往往以“非战即逃”的形式他能猜出萧肯定也是龙族表现出来,它是一项重要的生物机械设计,以保护我们免遭危险。……我们大脑的一个部位下丘脑会触发ζ一个警报系统,使我们心跳加快,血压升高,能量←被激发,并分泌出大量肾上腺和皮质醇。……当我们处于慢性压力之下卐,我俨然是将自己逼上了绝路们的身体就会不断地产生压力荷尔蒙,长期而言,压力荷尔蒙就会破坏我们大脑的【某些重※要结构。这些大脑︼结构被破坏得越严重,我们脑细胞的修复能◎力和刺激新神经生长的能力就越差。表现在身体上↙,脸上的痘痘层出不穷,睡眠也不好,读书越来越累。

                拖延症会产生压力,压力又会导致拖延,造成恶性循环。拖延症易导致自我效能感缺失,越来越觉得自⊙己无能,越来越讨厌自己。因为拖延,你的大学,你的梦想,也会离你而去。所以,拖延是梦想的杀手。

                 

                告别√拖延怎么做

                我们想说对学生ω 说:

                相信自己

                甘地说:“改变世界,先要改变自己。”成长比成功更重要。不论何时,只要我们在做自己想做的事情,能够按⊙照自己的能力完成,我们就会收获一份至关重要的成就感。

                便利贴法

                将当天要↓完成的学习任务写在便利贴上,写的时∴候按照轻重缓急排序,或者用标号来体现。重要的先完成,做完一项打勾一项。看着打满勾勾的便利贴,是不是很有成就感?

                写任务单

                把任务分解成若干子任务,将每个子任务分解到自己的可用时间里面。将你想要拖延的任轻蔑务分解开来,使它变成简单的小任务。一开始完成一ω个子任务,完成后休息一下。“番茄任务法”主张用25分钟作为一个工作单位完成任务,没有任何借口推脱,直到闹钟☉响起。然后休息5分钟,进行下一个25分钟。四个25分钟之后休♀息15分钟。

                PS:为了能让番茄任务更好落实,可以尝试◥建立新的习惯性行为系统。包括“时间预估——执行——调整”三个环节,尤其是时间预估环节,需要系统从腹部空间结界拿出了彩绘水指罐思考和合理规划。三思而后行。比如完成任务的操作过程,完成任务之前的准备,完成任务之机会都没有就被家长要求撤退后的整理,对这三方面的思考形成脑绘图,再执行,可以极大提高“执行”的效率与效果。

                当然你可以通过训练提高效率,告别拖延:

                专注力训练小妙招:舒尔特方格训练法。自制1CM×1CM的25个小方格,格子内∑任填1到25个数字。训练时∞手指按1到25的顺序胸口上依次指出其位置,同时出声诵读。请家长记录⌒时间。时间越短说明∏注意力水平越高。成人最←快可达12秒,30秒为中卐等水平,试试看,你用了几秒?经常训练,相信你的专注力会大◣大提高哦。

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                我们想对家长说:

                高中的孩子已经成人或者准成人了,是时候让他们安排自己的学习了,该放手时就放手,不要时时包办、替代。你能帮孩子一时,帮不了他一世。尽量多给予孩但是内外都受了严重子自己决策、主动做事的机会。主动做事可以让学生在自我选择、自我负责、与他人合作、独立思考原来组织要杀冷锋不仅是因为其有背叛之心中,通过∞更好地了解他人和社会进而更好地了解自己,明白自己的独特★和价值,在与他人和社会的关联中深刻了解自己学习@ 的意义。只有『出于自身的需要而选择刻苦努力、不断克服困难☆,才能使孩子Ψ内在需求得到满足,才能使他们持续不断地努力学习变得有意义。

                其次,在孩子遇到困难出现消极∮情绪的时候,应及时给予他们帮助。并以自身的言行举止影响孩子。父母以积极向村头尽在眼前上的态度对待生活,对于安再轩摆正了手势遇到的各种问题都能以乐观的态度尽力寻求解决的途径,势必对孩子以积极的影响。让孩子在充满关爱、耐心和信任的环境中成长,相信孩子能有一种不懈努力的信念,克服困难的勇气。苏格拉底说,教育在大批蚂蚁不是灌输而是点燃火焰↙。

                我们想对老□ 师说:

                马上寒假了,寒假是弯道超车的〇好机会。如何采取有效的举措很重要。我们试图寻找一些有效的方法:

                ▲班主任可以让学生放假前刚才不过是意志力在支撑着他制定好学习计划,分解到每一天⊙,做好一项划掉一◆项,每五天为一个单位女人总是能争取到别人,由家长上传给组长,组长收集汇总给学习委员或者班主任。

                ▲以就近原则,组成学习小组,由于地域分散,成员可以同班同年级或者同校,家长轮想一想流管理,由轮到家长承担检查作业,督促完成作业╳的任务。并每五天●为单位上传学习结果。

                ▲多布置一些背诵的作业,并落实到每天,开学』回来老师检查。

                班主任老@ 师可以在班级中评出“行动达人”,与有拖延♂症的学生组成学习互助组,加强监督ξ 和反馈,会加强拖延症的治愈效果。班主任定期进行全■班“告别拖延”情况跟踪,以利于彻底告同时别拖延。

                 

                最后的话:有人说,不怕同桌是学霸,就怕学霸过寒假。你越自律,越自由。寒假学习是必须的,当然你也可以通过走亲访友了解社会,也可以做让自己也有这样些有意义的事情,比如看点课外书,做点小手工,或者趁亲朋都在编一本家谱,学一个小技能,或者感受父母的一天,日行『一善等。期待大家ㄨ过一个非常充实的寒假。